Une étude démontre un sommeil insuffisant et un mauvais alignement circadien associés à l’obésité

Un sommeil insuffisant et un mauvais alignement circadien sont tous deux des facteurs de stress pour la santé métabolique et sont liés à des effets néfastes sur la santé, selon les auteurs d’une étude publiée dans Nature Reviews Endocrinologie. Cette prédisposition, qui peut favoriser la prise de poids, a retenu davantage l’attention des chercheurs au cours de la dernière décennie.

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La présente étude examine le rôle du manque de sommeil et du désalignement circadien dans l’obésité et l’association de la dérégulation métabolique. En outre, les auteurs évaluent les perturbateurs courants du sommeil et discutent des effets d’un sommeil insuffisant et d’un désalignement circadien sur les hormones de l’appétit (en se concentrant sur la ghréline, la leptine et le peptide-YY), la dépense énergétique, la prise et le choix alimentaires et le risque d’obésité. L’impact de l’obésité sur le sommeil est également pris en compte, ainsi que les stratégies potentielles visant à minimiser les effets néfastes du sommeil et des perturbations circadiennes sur la santé métabolique.

Les auteurs de l’étude notent que les habitudes de sommeil ont changé, les perturbateurs du sommeil (ou voleurs de sommeil) étant de plus en plus nombreux et complexes en raison des changements culturels et sociétaux. De plus, différents modèles de sommeil, tels que le sommeil biphasique et multiphasique, ont déjà été rapportés dans l’histoire, ces modèles étant caractérisés par un premier sommeil qui se produit entre 21 heures et 1 heure du matin, et un deuxième sommeil entre la fin du premier sommeil et le lever du soleil. Plusieurs perturbateurs entravant le sommeil comprennent les modes de travail modernes, le temps passé devant un écran et le moment où des appareils électroniques sont utilisés, les substances perturbant le sommeil (par exemple, le tabagisme et l’alcool) et les facteurs de stress émotionnel.

Selon les auteurs, les modèles de dépense énergétique sur 24 heures sont plus pertinents pour comprendre la prise de poids et la dérégulation métabolique que les valeurs à jeun. Le modèle sur 24 heures, mesuré dans des conditions d’apport énergétique contrôlé, d’activité contrôlée et de repos au lit, démontre qu’une augmentation de la dépense énergétique se produit en réponse aux repas. De plus, ils ont noté que le sommeil influence une baisse de la dépense énergétique qui est absente lorsque l’état de veille est maintenu.

Rester éveillé pendant 1 nuit entraîne une augmentation d’environ 7 % de la dépense énergétique sur 24 heures chez les jeunes adultes en bonne santé ; cependant, la dépense énergétique induite par l’activité ou l’alimentation qui se produit pendant la nuit entraîne une dépense énergétique pendant la privation de sommeil supérieure à 7 %. Un sommeil insuffisant augmente la dépense énergétique sur 24 heures d’environ 100 kcal par jour ; cependant, il augmente également l’apport énergétique de plus de 250 kcal par jour, ce qui entraîne un bilan énergétique positif et une prise de poids. De plus, la restriction du sommeil augmente l’envie de consommer de la nourriture et l’apport excessif, qui est lié au contrôle cognitif et aux mécanismes de récompense plutôt qu’aux hormones de l’appétit.

D’un point de vue métabolique, le désalignement circadien est défini comme l’apport énergétique, l’activité et l’éveil qui se produisent pendant la nuit biologique. Le désalignement circadien réduit la dépense énergétique sur 24 heures d’environ 3 %, soit 55 kcal par jour, et modifie les niveaux d’hormones de l’appétit, favorisant des choix alimentaires moins sains que des conditions de sommeil adéquates.

Les auteurs notent que les recherches antérieures sur le désalignement circadien et le risque d’obésité se sont largement concentrées sur des défis assez importants pour le système circadien, tels que le travail de nuit ou un changement de comportement inversé de 12 heures. Selon les auteurs, des degrés de désalignement plus faibles (par exemple, veiller tard le week-end, voyager, commencer tôt le travail) se produisent plus fréquemment que des degrés de désalignement importants et sont associés à une santé métabolique défavorable.

Selon les auteurs de l’étude, les personnes obèses signalent généralement une réduction de la durée et de la qualité du sommeil ; Cependant, les recherches antérieures se sont largement concentrées sur les troubles du sommeil. Par conséquent, on sait peu de choses sur les effets indépendants de l’obésité sur le sommeil. De plus, la plupart de ces enquêtes reposent sur des données autodéclarées par les participants, ce qui entraîne un contrôle inadéquat pour les chercheurs. Des études antérieures suggèrent que, comparativement aux adultes non obèses qui déclaraient passer entre 7 et 8 heures par nuit, les personnes obèses étaient plus susceptibles de déclarer des durées de sommeil courtes ou longues. De plus, les adultes obèses mais sans apnée du sommeil ont signalé une somnolence diurne excessive. De plus, des facteurs comportementaux (par exemple, une mauvaise alimentation, le manque d’activité physique) sont susceptibles d’avoir un impact sur le sommeil.

Les auteurs de l’étude identifient diverses méthodes efficaces pour améliorer le sommeil dans des études antérieures, notamment l’activité physique, une alimentation saine, l’évitement de manger la nuit, la réduction de l’exposition à la lumière bleue la nuit, l’évitement de la caféine tard dans la journée, la limitation de la consommation d’alcool et l’évitement. fumer et faire de courtes siestes pendant la journée (jusqu’à 40 minutes).

Les preuves suggèrent qu’un sommeil insuffisant et un mauvais alignement circadien peuvent contribuer à une santé métabolique néfaste et à l’obésité en modifiant plusieurs facteurs du métabolisme énergétique et du comportement. Le désalignement circadien augmente le risque d’obésité en réduisant la dépense énergétique de l’individu sur 24 heures. De plus, les changements dans les hormones de l’appétit stimulent la faim et l’apport énergétique. Les résultats indiquent que même sans modification de l’apport énergétique, une prise de poids peut survenir si l’énergie est consommée à des moments circadiens incorrects. Même si les recherches sur ce sujet se sont multipliées, une lacune demeure. Les auteurs de l’étude recommandent des recherches plus approfondies pour remédier aux informations manquantes.

Référence

Chaput JP, McHill AW, Cox RC et coll. Le rôle du manque de sommeil et du désalignement circadien dans l’obésité. Nat Rev Endocrinol. 2023;19(2):82-97. est ce que je:10.1038/s41574-022-00747-7