L’ultime smoothie au beurre de cacahuète et à la banane

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  • Saupoudrer d'avoine sur un smoothie à la banane et au beurre d'arachide

    Si vous aimez les smoothies qui vous gardent rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner et qui ne nécessitent pas une longue liste d’ingrédients ou de poudre de protéines ajoutées, vous adorerez ce smoothie à la banane et au beurre de cacahuète !

    C’est super délicieux, copieux, équilibré et se réunit dans 5 minutes avec 4 ingrédients simples! Restez simple ou ajoutez des épinards, du lin ou des graines de chanvre en option pour un apport nutritif. Faisons cela!

    Bananes, épinards, avoine, beurre d'arachide, graines de lin, graines de chanvre, bananes congelées et lait d'amande

    Comment faire un smoothie au beurre de cacahuète et à la banane

    Préparez-vous, car nous sommes sur le point de vous montrer comment 4 ingrédients simples (!) se combinent pour créer un délicieux smoothie nourrissant et riche en nutriments ! Tout ce qu’il faut c’est banane congelée, flocons d’avoine, beurre d’arachideet ton lait au choix (nous aimons l’amande).

    Verser le lait d'amande sur la banane congelée et les flocons d'avoine dans un mélangeur

    Banane congelée fournit un crémeux, naturellement sucré base et fait ce smoothie épais et frais sans diluer les saveurs avec de la glace. En matière de nutrition, les bananes sont potassium et vitamine B6 centrales électriques et fournissent également de la vitamine C, des fibres, de la biotine, etc.

    Flocons d’avoine fournir beaucoup de fibre et bonté des grains entiers, dont du phosphore, du magnésium, du zinc et même un peu de protéines. De plus, ils aident épaissir encore plus pour la texture idéale du smoothie !

    Beurre d’arachide ajoute une délicieuse saveur d’arachide plus protéine! PS Saviez-vous que les cacahuètes surpassent les autres types de noix et même les haricots en matière de teneur en protéines (source) ? Nous sommes dedans.

    Le dernier ingrédient essentiel de ce smoothie est lait (sans produits laitiers)! Il fournit le liquide à obtenir cette chose blendin ‘!

    Mélangeur avec smoothie crémeux à la banane et au beurre d'arachide

    Si vous cherchez à intensifier l’alimentation encore plus (et donnez à votre smoothie une belle couleur verte), jetez-y une poignée de épinard! Vous ne le goûterez même pas. Promesse rose.

    Farine de lin ou graines de chanvre sont facultatifs pour un oméga-3 et fibres renforcer. Et si vous préférez plus de douceur, le miel, le sirop d’érable ou les dattes le feront pour vous. La cannelle ajoute également de la douceur à sa manière subtile !

    Verser un smoothie banane au beurre d'arachide d'un mélangeur dans un verre

    Nous espérons que vous ADOREZ ce smoothie ! Son:

    Crémeux
    Naturellement sucré
    Noisette
    Satisfaisant
    Protéine-emballé (12-16 grammes par portion)
    & Parfait pour les déplacements !

    Nous l’adorons comme petit-déjeuner ou collation rapide et riche en protéines ! Et comme il repose sur des agrafes de garde-manger et de congélateur, il est parfait pour les moments où le réfrigérateur semble vide.

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    Si vous essayez cette recette, faites-le nous savoir ! Laissez un commentaire, notez-le et n’oubliez pas de taguer une photo @minimalistbaker sur Instagram. À votre santé, les amis !

    Saupoudrer d'avoine sur un smoothie de banane au beurre d'arachide vert

    Temps de préparation 5 minutes

    Temps total 5 minutes

    Portions 1 (Smoothies)

    Cours Boisson, Petit-déjeuner

    Cuisine Sans gluten, Végétalien

    Compatible avec le congélateur 1 mois (dans des bacs à glaçons)

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    SMOOTHIE

    • 1 Coupe tranches de bananes mûres congelées (1 banane moyenne donne environ 1 tasse de tranches)
    • 1/3 Coupe flocons d’avoine (certifié sans gluten au besoin)
    • 3/4 – 1 Coupe lait d’amande non sucré (ou autre lait sans produits laitiers)
    • 2-3 à soupe beurre d’arachide (retrouvez nos marques préférées ici)

    COMPLÉMENTS optionnel

    • 1 poignée bébé épinard
    • 1 à soupe farine de graines de lin ou graines de chanvre (pour plus de nutrition)
    • 1-2 cuillère à café miel ou sirop d’érable (ou une datte medjool dénoyautée)
    • 1/4 cuillère à café cannelle moulue

    * Les informations nutritionnelles sont une estimation approximative calculée avec les quantités moindres de lait d’amande et de beurre de cacahuète et sans ingrédients facultatifs.

    Portion: 1 smoothie Calories : 426 Les glucides: 54,6 g Protéine: 12.7 g Gros: 20.4 g Gras saturé: 3.9 g Gras polyinsaturés : 5.1 g Gras monoinsaturés : 9.9 g Gras trans: 0 g Cholestérol: 0 mg Sodium: 138 mg Potassium: 819 mg Fibre: 7.7 g Sucre: 19.5 g Vitamine A : 75 UI Vitamine C: 10.3 mg Calcium: 367 mg Le fer: 2.5 mg

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