L’ultime smoothie au beurre de cacahuète et à la banane
Si vous aimez les smoothies qui vous gardent rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner et qui ne nécessitent pas une longue liste d’ingrédients ou de poudre de protéines ajoutées, vous adorerez ce smoothie à la banane et au beurre de cacahuète !
C’est super délicieux, copieux, équilibré et se réunit dans 5 minutes avec 4 ingrédients simples! Restez simple ou ajoutez des épinards, du lin ou des graines de chanvre en option pour un apport nutritif. Faisons cela!
Comment faire un smoothie au beurre de cacahuète et à la banane
Préparez-vous, car nous sommes sur le point de vous montrer comment 4 ingrédients simples (!) se combinent pour créer un délicieux smoothie nourrissant et riche en nutriments ! Tout ce qu’il faut c’est banane congelée, flocons d’avoine, beurre d’arachideet ton lait au choix (nous aimons l’amande).
Banane congelée fournit un crémeux, naturellement sucré base et fait ce smoothie épais et frais sans diluer les saveurs avec de la glace. En matière de nutrition, les bananes sont potassium et vitamine B6 centrales électriques et fournissent également de la vitamine C, des fibres, de la biotine, etc.
Flocons d’avoine fournir beaucoup de fibre et bonté des grains entiers, dont du phosphore, du magnésium, du zinc et même un peu de protéines. De plus, ils aident épaissir encore plus pour la texture idéale du smoothie !
Beurre d’arachide ajoute une délicieuse saveur d’arachide plus protéine! PS Saviez-vous que les cacahuètes surpassent les autres types de noix et même les haricots en matière de teneur en protéines (source) ? Nous sommes dedans.
Le dernier ingrédient essentiel de ce smoothie est lait (sans produits laitiers)! Il fournit le liquide à obtenir cette chose blendin ‘!
Si vous cherchez à intensifier l’alimentation encore plus (et donnez à votre smoothie une belle couleur verte), jetez-y une poignée de épinard! Vous ne le goûterez même pas. Promesse rose.
Farine de lin ou graines de chanvre sont facultatifs pour un oméga-3 et fibres renforcer. Et si vous préférez plus de douceur, le miel, le sirop d’érable ou les dattes le feront pour vous. La cannelle ajoute également de la douceur à sa manière subtile !
Nous espérons que vous ADOREZ ce smoothie ! Son:
Crémeux
Naturellement sucré
Noisette
Satisfaisant
Protéine-emballé (12-16 grammes par portion)
& Parfait pour les déplacements !
Nous l’adorons comme petit-déjeuner ou collation rapide et riche en protéines ! Et comme il repose sur des agrafes de garde-manger et de congélateur, il est parfait pour les moments où le réfrigérateur semble vide.
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Portions 1 (Smoothies)
SMOOTHIE
- 1 Coupe tranches de bananes mûres congelées (1 banane moyenne donne environ 1 tasse de tranches)
- 1/3 Coupe flocons d’avoine (certifié sans gluten au besoin)
- 3/4 – 1 Coupe lait d’amande non sucré (ou autre lait sans produits laitiers)
- 2-3 à soupe beurre d’arachide (retrouvez nos marques préférées ici)
COMPLÉMENTS optionnel
- 1 poignée bébé épinard
- 1 à soupe farine de graines de lin ou graines de chanvre (pour plus de nutrition)
- 1-2 cuillère à café miel ou sirop d’érable (ou une datte medjool dénoyautée)
- 1/4 cuillère à café cannelle moulue
* Les informations nutritionnelles sont une estimation approximative calculée avec les quantités moindres de lait d’amande et de beurre de cacahuète et sans ingrédients facultatifs.
Portion: 1 smoothie Calories : 426 Les glucides: 54,6 g Protéine: 12.7 g Gros: 20.4 g Gras saturé: 3.9 g Gras polyinsaturés : 5.1 g Gras monoinsaturés : 9.9 g Gras trans: 0 g Cholestérol: 0 mg Sodium: 138 mg Potassium: 819 mg Fibre: 7.7 g Sucre: 19.5 g Vitamine A : 75 UI Vitamine C: 10.3 mg Calcium: 367 mg Le fer: 2.5 mg